viernes, 25 de julio de 2008

Training for your eyes


He encontrado una buena forma de relajar los ojos para tener siempre descansados.. aqui os la dejo:

Training for your Eyes: Entrena y relaja la vista se ha desarrollado en cooperación con el Dr. Hisao Ishigaki del Aichi Institute of Technology. El Dr. Ishigaki, experto en entrenamiento visual, ha creado diversos programas para ejercitar la vista (empleados por deportistas profesionales) que trabajan cinco aspectos diferentes de la visión.

El software de Training for your Eyes se centra en la estimulación de esas cinco funciones a través de entretenidos ejercicios en los que hay que usar la visión periférica, la coordinación óculo-manual, el reconocimiento inmediato, la agudeza visual dinámica y el movimiento ocular en una práctica básica que se compone de 10 ejercicios diferentes y varias prácticas deportivas.

"En la vida diaria se emplean muchos tipos de habilidad visual, y esta se puede mejorar mediante la identificación a la primera de varios objetos en un campo de visión amplio, el correcto reconocimiento de objetos en movimiento, etc. En otras palabras, se podría decir que la habilidad visual es la precisión y agilidad de los ojos, lo que en este juego denominamos "capacidad visual" y aspiramos a potenciar por medio de ejercicios de entrenamiento".Dr. Hisao Ishigaki

Al utilizar las dos pantallas de Nintendo DS, resulta muy fácil poner a prueba tu capacidad visual con Training for your Eyes, basta con tocar la pantalla táctil con el lápiz.

El software te asigna una edad visual* y estimula los cinco aspectos de tu visión con un programa de prácticas para que reduzcas la calificación de tu edad visual a unos perfectos 20 años.

Dado que el descanso es parte importante de cualquier ejercicio, Training for your Eyes incluye una función con sencillas técnicas de relajación. Al final de la práctica diaria, en el Programa de estiramiento oirás una voz serena que te ayudará a relajarte y a reposar los ojos.


*La edad visual en Training for your Eyes es una calificación que se asigna según se ejecuten los ejercicios incluidos en el software.

martes, 15 de julio de 2008

Recomendaciones frente al ordenador


Varias horas delante de un ordenador puede acusar ciertas molestias que, con el tiempo, pueden ir a más. Para evitar problemas visuales, apariencia cansada, párpados enrojecidos, etc., hay que poner una serie de medidas por medio:

1- El monitor debe de estar colocado a la altura de los ojos o un poquito por debajo y siempre frente a nosotros.

2- Los materiales con los que se trabaja, tienen que estar cerca del monitor, para evitar movimientos constantes de la cabeza y de «enfoque» visual.

3- Evita cualquier «reflejo» en el monitor, ya sea de la luz de la ventana, luz directa o de cualquier otro objeto que pueda molestar. Tienes que mantener la pantalla siempre limpia de cualquier tipo de molestia.

4- Trata de fijar la mirada en un objeto distante al monitor con frecuencia. Es un pequeño ejercicio que ayudará a no acostumbrar la vista a una determinada distancia constante.

5- Conviene parpadear frecuentemente para que los ojos estén bien hidratados y no se resequen.

6- Si usas gafas para leer, es muy probable que necesites otras diferentes para trabajar con el ordenador. Consúltalo con un especialista.

7- Trabajar con un ordenador a diario es un buen motivo para visitar al oftalmólogo. Te podrá ayudar a educar a tus ojos y cuidarlos para que no sufras daños.
Higiene ocular

jueves, 3 de julio de 2008

Ojos Cansados???


Causas
Todas aquellas actividades que obligan a mantener una fijación continuada de la vista, pueden provocar fatiga ocular. Los trabajos en condiciones malas de iluminación, en ambientes contaminados o con humos son también propician su aparición.

Leer, trabajar frente a un ordenador o estudiar pueden provocar fatiga ocular en visión próxima. En visión lejana, favorecen su aparición la conducción de vehículos, ver la televisión o el cine.

Las actividades que propician la aparición de la fatiga ocular hacen que sea una enfermedad muy relacionada con determinados grupos sociales. Los informáticos, los conductores profesionales, los estudiantes o las amas de casa son las principales víctimas de este mal.

Síntomas
Las molestias más frecuentes son el desdoblamiento de las líneas de lectura (ver doble), visión borrosa, lagrimeo leve e, incluso un cierto grado de fotofobia. Puede aparecer también dolor ocular y de cabeza, predominantemente de localización frontal. Estos trastornos suelen llevar a la persona que los padece a frotarse los ojos o parpadear frecuentemente para aliviar los síntomas de la irritación.

Es frecuente, además, el enrojecimiento de los ojos y un cierto escozor, aunque estos síntomas son también comunes con las alergias y otras enfermedades oculares. Pueden acompañar al cuadro síntomas reflejos como sensación de náuseas, vértigos o contracciones reflejas de los músculos de la cara.

Algunas recomendaciones

Al leer. No hay que acercarse en exceso al leer ni escribir, ni ladear o girar la cabeza o espalda. Realice todas las actividades de cerca con una distancia mínima que hay entre el codo y la primera falange del dedo medio.

Al estudiar. Para los estudiantes, es conveniente desviar la mirada cada tres o cuatro páginas durante al menos un minuto. La habitación debe tener una iluminación general y otra centrada en la tarea que se realiza, que no deslumbre. Los diestros la colocarán a la izquierda y los zurdos a la derecha.

Al ver la televisión. No vea la televisión a una distancia inferior a dos metros y medio. Asegúrese de mantener una buena postura. La habitación debe estar iluminada, nunca a oscuras.

Cuando vaya en coche. Evite la lectura u otras actividades que conlleven la visión cercana. Es preferible mirar a lo lejos. Si conduce, realice descansos cada dos horas para relajar la visión.

En el trabajo frente a un ordenador. Debe asegurarse de que hay una buena iluminación del campo visual y del entorno de trabajo. Descanse la actividad visual como mínimo cada hora y media. La luz no debe llegar en forma directa a la pantalla del ordenador porque su reflejo le obligará a forzar más la vista.

Visita al especialista. Es conveniente la realización de un estudio optométrico cada año o en el momento que se note fatiga visual, dolores de cabeza o una disminución del rendimiento en el estudio o el trabajo.

jueves, 19 de junio de 2008

Trabajo: Placer o cansancio


El trabajo hace parte de las tres principales prioridades del ser humano. Para la psicologia, está comprobado que una crisis en esta área puede tener la misma importancia que la perdida de un ser querido.
Tomamos relación con el trabajo desde niños, cuando vemos a nuestros padres salir a trabajar. Este sentimiento de perdida o al menos separación deja sus primeras marcas en nuestro subconsciente.

A medida que crecemos y aumenta nuestra percepción del mundo, observamos los desvelos de quien nos sustenta.

En nuestra adolescencia, habiendo incorporado el sentimiento de que para poder sobrevivir necesitamos trabajar, a veces luchamos entre lo que gustaríamos de ser profesionalmente y lo que necesitamos hacer para sobrevivir. Los consejos bien intencionados de nuestros padres a veces están diametralmente opuestos a lo que gustaríamos de ser, generando luchas internas y externas a veces nunca resueltas.

Enfrentando la vida adulta y sus necesidades, quien ya no pasó por el temido desempleo? Cuanta angustia al ver nuestras cuentas sin pagar y las necesidades básicas a veces no satisfechas? Mas cuanta alegría y satisfacción sentimos al obtener el tan ansiado empleo! Con el pasar del tiempo, la rutina y las relaciones interpersonales difíciles en nuestro ambiente de trabajo a veces tornan esta alegría inicial en algo difícil de ser cargado. Este sentimiento de desanimo generalmente es llevado también para nuestra familia.

En otras ocasiones, nuestro trabajo se transforma en la prioridad número uno de nuestra vida. Ahí, nuestra familia sufre las consecuencias. Tenemos un trabajólico en casa que dificilmente cuida de conyugue e hijos.

Siendo así, es innegable la correlación afectiva trabajo-familia.

Esto siempre es visto en cientificos de gran reconocimiento, empresarios de gran nivel, etc.. que pasan mas tiempo del necesario en el trabajo que lo que realmente deberian, descuidando a sus familias, amigos y su vida social, lo que muchas veces los convierte en personas solas.

lunes, 16 de junio de 2008

Cuidado del cuerpo


Por cuidado del cuerpo entendemos aportar equilibrio a todos los aspectos que afectan a nuestro equilibrio físico y emocional. Algunos aspectos básicos son:

Cuidar nuestra dieta o nutrición: es sin duda alguna una de las prioridades para nuestro organismo. Escoger una dieta equilibrada, lo más variada posible y que se amolde a nuestro clima, a nuestra constitución física y a nuestras necesidades nutricionales según nuestra actividad o requerimientos concretos.

El Cuidado del cuerpo relacionado con la actividad física: el hecho de que nuestro trabajo sea cada vez más sedentario y que nos desplacemos a todas parte en automóvil u otro medio de transporte hace que la mayoría de las personas necesiten practicar una actividad física extra como el deporte. La necesidad de descargar el estrés y estirar nuestros músculos hace, por suerte, que la gente vuelva a interesarse por el ejercicio físico.

Descansar lo necesario: parar de vez en cuando y simplemente no hacer nada es muy importante. La típica siesta española es un claro ejemplo de un remedio natural gratuito y de grandísima eficacia para nuestro cuerpo y mente. Dormir las horas adecuadas es básico si queremos sentirnos recargados de energía al despertar por la mañana.

Aprender a escuchar a nuestro cuerpo: cuando tenemos algún dolor, alguna enfermedad o nos sentimos mal debemos pararnos e intentar escuchar que es lo qué nuestro cuerpo trata de decirnos. A menudo quiere decirnos que no estamos descansando lo suficiente, que estamos tomando demasiados excitantes (café, alcohol, etc.) o que estamos comiendo de un modo desordenado o desequilibrado. Una vez interpretado el mensaje deberíamos decirle que no hace falta que se enferme que ya vamos a corregir ese “desajuste”. Un masaje, una siesta o una cena muy ligera pueden ser un buen regalo para este cuerpo tan sufrido.

Necesidad de relajarnos: el deporte es sin duda una buena fuente de descarga del estrés, pero aquella persona que siente que necesita aún más cuidado del cuerpo (especialmente de su sistema nervioso) puede encontrar ayuda en alguna de las muchas técnicas de relajación que hay hoy en día (Yoga, taichi, Sofrología, Método Silva, visualizaciones, etc.).

Sanar las emociones: la gente interesada en el cuidado del cuerpo ya sabe que sanar las emociones es quizá lo más importante ya que es uno de los “alimentos” que más nos nutren… o nos envenenan. Es muy importante, de vez en cuando, hacer balance de nuestras emociones e intentar resolver esos temas que tenemos pendientes con familiares, amigos, compañeros de trabajo o vecinos. La culpabilidad, la ira o el rencor son casi siempre un peso que nos impide caminar o avanzar en la vida. Compartir más tiempo con amigos y familia nos hace sentirnos queridos y disfrutar también de la posibilidad de poder expresarles a ellos lo que sentimos por ellos. No es suficiente en sentirlo. Al igual que a nosotros a los demás también les gusta oír que ellos también son especiales para nosotros.

Alimentar nuestro espíritu: levantarnos y respirar profundamente dando gracias por el nuevo día puede ser un modo bien simple de empezar la jornada con una mejor motivación. Es muy importante cultivar nuestro crecimiento interior tratando de ser un poco mejores cada día. Sentir que somos parte del planeta y del mismo equipo que el resto de la humanidad. Tener una visión más amplia del concepto de familia y tratar a los demás como nos gusta ser tratados nosotros mismos.

El cuidado del cuerpo es una obligación moral que tenemos con esa maravilla de la creación que hemos recibido que es nuestro cuerpo. Tratémoslo con el máximo de cariño ya que es nuestro vehículo y compañero inseparable.

jueves, 12 de junio de 2008

Como combatir el cansancio


Quién no se ha sentido cansado? Seguramente, en estos últimos días te has sentido en algún momento como un trapo de suelo; sin energía para moverte por cuenta propia. La mayoría de nosotros nos quejamos de tener muchas cosas para hacer y muy poco tiempo para hacerlas, especialmente durante esos períodos frenéticos en los que todo parece juntarse. Pero, sin embargo, cabe señalar que muchas veces nuestros hábitos diarios son los verdaderos responsables: la forma en que comemos, la calidad del sueño, y nuestro estado emocional.

1.-Energiza tu dieta

Por qué quedamos tan llenos y somnolientos después de comer un plato de pastas con salsa o un exquisito Chau Mien con pollo? ¿Por qué quedamos distraídos y tenemos dificultades para concentrarnos? El hecho es que los hábitos alimenticios juegan un rol importante en cuán bien funcionamos a cada nivel.

-Desayuna, incluso cuando no tengas hambre
-Come cada tres o cuatro horas.
-Agrega más fibras

2.-Mantente hidratado
El agua es el componente principal de la sangre y de todos los otros fluidos corporales. Incluso una ligera deshidratación puede hacer que la sangre se espese, forzando al corazón a bombear más fuerte para llevar la sangre a tus células y órganos y produciendo una sensación general de fatiga. Asimismo, la hidratación hace que los nutrientes se mantengan fluyendo constantemente hacia todo el cuerpo. Para sostener una buena hidratación, es recomendable monitorear cuán a menudo orinas. Deberías hacerlo cada dos a cuatro horas, y tu orina debe ser de color claro o amarillo pálido. Además de ingerir más agua, puedes consumir alimentos que contengan agua en forma natural, como son el yogurt, el brócoli, la zanahoria, y las frutas jugosas, como el melón, la sandía, la naranja, y el pomelo.

3.-Expresa tus sentimientos, trata de llevarte o sobrellevar la situación dentro de tu trabajo
4.-Deja ir los rencores
5.-Practica ejercicio
6.-Respira profundo y haz ejercicios de relajación como levantarte y estirarte cada hora para evitar estar tenso.

Espero os sirvan!!

lunes, 2 de junio de 2008

Recomendaciones para los ojos cansados


Usar luz indirecta.

Las lámparas que iluminan hacia el techo hacen un ambiente de luz difusa y más confortable para los ojos que las luces usuales que iluminan hacia abajo.

Tomar un descanso.

Se recomienda, después de estar trabajando una hora en la computadora, cambiar de actividad (hacer una llamada por teléfono, hablar con alguien, mirar un objeto distante) por varios minutos para descansar la vista.

Ponerse paños de agua fresca


A algunas personas, le ayuda para combatir el cansancio sobre los ojos el colocarse una toalla húmeda sobre éstos.


Parpadear con más frecuencia.

Cuando se lee continuamente un libro o se ve por mucho tiempo la pantalla de la computadora, los ojos parpadean menos por lo tanto no se están lubricando como debieran.

Es necesario que la persona recuerde parpadear frecuentemente.

Comprar una planta
Puede ser que su casa u oficina no tiene la suficiente humedad y esto puede contribuir a que los ojos se sequen. Las plantas en maceta pueden actuar como humidificadores de poco costo y ayudar a la solución del problema..

Conseguir una pantalla con resistencia al reflejo.

Si usted está en la computadora se recomienda que las pantallas tenga un filtro que ayude a reducir el reflejo que cansa la vista.

Usar un soporte para documentos.

Estos soportes al elevar los documentos reducen el cansancio de los ojos al no tener que mirar a la superficie plana. Además, de ver en la misma línea de visión que la pantalla del ordenador

lunes, 26 de mayo de 2008

Prevención de riesgos laborales


Los riesgos relacionados con el aspecto fisico pueden ser entre la aparición de posibles problemas muscoesqueléticos y la aparición de molestias generadas por los elementos que configuran el entorno de trabajo.

· Problemas muscoesqueléticos asociados al trabajo de oficina
Se dan especialmente en las tareas informáticas y se deben mayoritariamente a dos factores: una movilidad restringida y las malas posturas.

- La movilidad restringida supone un trabajo sedentario.

- La incorrecta posición de la cabeza y cuello, la forma de sentarse y la posición de brazos y muñecas al teclear pueden generar pequeñas contracciones musculares
poco dolorosas pero suficientes para provocar fatiga y tensiones musculares.

El entorno de trabajo

Un entorno de trabajo con un espacio insuficiente favorece las posturas estáticas o forzadas. En los trabajos estáticos debe facilitarse el movimiento con holgura del trabajador, facilitando su movilidad y cambio de posturas.

- La silla de trabajo debe ser perfectamente regulable y adaptable a cada trabajador. Un reposabrazos puede ayudar a aliviar la tensión muscular de los hombros.

- La mesa de trabajo es un elemento tan o más importante que la silla. Las dimensiones del tablero de la mesa son proporcionables a una perfecta distribución de las herramientas de trabajo. El espacio libre por debajo de la mesa ha favorecer la movilidad del trabajador. Sus acabados han de considerarse en materia de seguridad (esquinas redondeadas, correcta distribución de los cables). Existen complementos que mejoran la ergonomía de la mesa como los reposapiés, soportes para el monitor del ordenador, etc.

- El ordenador debe estar correctamente colocado. Deben evitarse las siguientes situaciones: situar el ordenador a un lado (produciéndose así torsiones de espalda y cuello), situar el monitor cerca de los ojos y no disponer de suficiente espacio para apoyar las muñecas y antebrazos al usar el teclado y el ratón.

miércoles, 21 de mayo de 2008

Buena actitud en el trabajo = menos cansancio


Siempre buscamos sentirnos cómodos y felices con lo que hacemos. Si conservamos una buena actitud en nuestro sitio de trabajo, el tedio y la tristeza nunca llegarán a nuestra organización
Qué bueno es llegar a cualquier parte y encontrar gente vigorosa, alegre, feliz con su trabajo y sobre todo, muy amable y cordial. Dentro de una organización, es muy importante que el personal siempre tenga una actitud servicial, alejada de todo tipo de intereses y sobre todo, con una disposición muy alta a trabajar para conseguir los objetivos que se persiguen tanto individuales como empresariales.

Desafortunadamente existen muchas causas por las cuales un empleado no se siente satisfecho en su sitio de trabajo. Algunas personas optaron por aceptar un puesto solo porque no encontraron algo mejor en donde pudieran desarrollar la profesión que estudiaron, porque la situación no les da la posibilidad de cambiar, etc. Así mismo, se nota inconformidad cuando el ambiente organizacional no es el adecuado, o los compañeros y supervisores no son del todo agradables.

Lo anterior ocasiona que las personas que se encuentren en estas situaciones, vean su trabajo como algo malo y no como debería ser: un beneficio, como algo en lo cual se sientan bien, en donde puedan desarrollarse integralmente y en donde exista el deseo de realizar labores correctamente y no de forma mediocre como lo haría un empleado totalmente aburrido y decepcionado.

Estos estados desagradables indudablemente repercutirán en el desempeño que presente un empleado. Proyectará su inconformidad realizando mal su trabajo, comportándose mal con sus compañeros o jefes y llevando una vida cada vez más triste, monótona y alejada de sus verdaderos propósitos. Por tal razón, es bueno llevar a cabo ciertos métodos que mejorarán las condiciones de un empleado decepcionado.

En primer lugar, siempre es bueno llevarse de la mejor manera con todas las personas que nos rodean en el sitio de trabajo. Guardar odios o rencores ocasionará que se genere un ambiente laboral negativo, que nuestra mente no piense con racionalidad y que nuestro trato no sea el mejor no sólo con la persona que no nos agrada, sino con todos los individuos con quienes "convivimos" dentro de la empresa.

En segundo término, es importante aprovechar al máximo el tiempo en nuestro sitio de trabajo. Si estamos pendientes cada minuto del reloj y no vemos la hora de salir ya, posiblemente el tiempo se nos hará eterno y nuestro grado de aburrimiento y tristeza subirá de manera alarmante.

En vez de estar pendientes de la hora, desarrollemos nuestra creatividad al máximo y hagamos nuestro mejor esfuerzo. Pensemos en nuevas ideas o proyectos que puedan ponerse en práctica y que nos beneficien directamente así como a la empresa. Muy seguramente al finalizar la jornada laboral, el tiempo se nos habrá pasado muy rápido.

lunes, 19 de mayo de 2008

Recomendaciones de buenas posturas


Aqui os dejo algunas recomendaciones para mantener buenas posturas en todo momento y cuidar de la espalda...

POSTURA AL ESTAR SENTADO
• Recargue su espalda contra el respaldo de la silla y evite inclinarse hacia delante cuando esté cansado.
• Al sentarse en la silla de su casa u oficina, los brazos deben estar flexionados de manera ligera sobre la mesa y los hombros rectos.
• Las rodillas deben ir en dirección a las caderas para alinear la columna.
• Mantenga ambos pies sobre el piso sin cruzar las piernas para mejorar la circulación.
• Trate de no permanecer mucho tiempo sentado en el mismo lugar, camine un poco y repítalo por varios períodos en el día.

POSTURA DE PIE
• Al estar de pie, evite depositar todo el peso sobre sus talones.
• Deje caer los brazos de forma natural a los costados del cuerpo.
• Mantenga los pies abiertos a la altura de sus hombros.
• Levante su cabeza para erguirse de manera completa.
• Si está de pie por un largo período, intercambie su peso de un pie a otro.
• Recargue sus hombros sobre una pared, así descansará su columna y sus piernas.

POSTURA AL CAMINAR
• Mantenga la cabeza en alto y sus ojos en línea recta.
• Evite inclinar su cuello hacia delante.
• Coloque sus hombros alineados con el resto del cuerpo.
• Los brazos deben estar relajados al caminar.